Melhores exercícios para ganhar massa muscular nas pernas e braços

Ganhar massa muscular mais rápido é um desejo muito comum de quem frequentas as academias e faz treinos intensos. Porém, você deve saber que alcançar a hipertrofia não é tão simples.

Isso porque, diversos aspectos devem ser levados em consideração e que vão além dos exercícios físicos, que são importantes sim, mas que por si só não fazem milagres.

Ora, para ganhar massa muscular você precisa treinar, adotar uma alimentação saudável e apostar no suplemento para potencializar seus resultados.

No entanto, para que você consiga a hipertrofia da forma mais rápida possível, hoje separamos uma série de dicas, recomendações e conselhos que os especialistas dão. Confira!

Como ganhar massa muscular rápido?

como ganhar massa muscular você precisa adotar uma série de hábitos e comportamentos que vão fazer com que seu objetivo seja alcançado da melhor maneira possível.

Então, para ajudar, abaixo estão algumas dicas importantes e que você deve colocar em prática. Veja!

Coma o suficiente

Esta é uma das dicas mais importantes e essenciais se você tem o objetivo de ganhar massa magra de forma rápida: coma o suficiente por dia para ter energia.

Afinal, quando se tem o objetivo de alcançar a hipertrofia é necessário sim adotar uma condizente com o seu objetivo, ou seja, você deve consumir as calorias que seu corpo realmente precisa.

Logo, se por alguma razão você comer pouco no seu dia a dia, dificilmente você vai conseguir ganhar musculatura, pois a massa magra será utilizada para se ter mais energia.

Inclusive, não comendo o suficiente você nem vai ter energia para praticar os treinos de alta intensidade que contribuem para o crescimento dos músculos.

Assim, dentro dessa dica, ficam alguns conselhos importantes:

• Faça o consumo de mais proteínas;

• Não pule as refeições em hipótese alguma;

• Aposte na ingestão de gorduras boas.
   

Evite açúcares e alimentos processados

É impossível falar em ganhar massa muscular rápido se você vive consumindo açúcares e alimentos processados.

A razão para isso é simples: estes produtos promovem o acúmulo de gordura no seu corpo e atrapalham o seu objetivo principal que é ter massa magra.

Além disso, os processados e açúcares são carboidratos refinados, assim não fornecem a energia que você precisa para treinar.

Então, no lugar deles aposte no consumo de:

• Ovos;

• Pão integral;

• Bolos integrais;

• Legumes e frutas;

• Verduras;

• Carnes, etc.
   

Treine regularmente

Os treinos são essenciais para se ganhar massa muscular de forma rápida, assim você deve praticá-los cerca de 3 a 5 vezes na semana.

Para tal, vale a pena conversar com um personal trainer para que o treino certo seja recomendado, respeitando seu biotipo e as suas necessidades.

Afinal de contas, é necessário que se tenha orientação para treinar de modo correto, respeitando o seu limite e tendo atenção a postura.

Além disso, deve-se treinar grupos musculares em dias diferentes, com o objetivo de fazer com que os músculos se recuperem.

No mais, outras dicas também são úteis para ganhar massa muscular rápido:

• Descanse corretamente, respeitando as 8 horas diárias de sono;

• Beba bastante água;

• Faça a utilização de suplementos.
   

O que é síntese de proteínas?

Entender a síntese proteica é fundamental para você saber como a construção da massa muscular acontece no seu corpo e como você pode potencializá-la.

Então, a síntese proteica ocorre logo após o treino, em específico durante o período de recuperação dos músculos. Afinal, as proteínas são consideradas os principais componentes da fibra muscular, sendo elas responsáveis pela hipertrofia dos músculos.

Dessa maneira, para que o ganho de musculatura seja possível, o corpo faz a síntese da proteína que ele precisa, podendo ela ser a actina ou miosina.

Por esse motivo, não se deve treinar o mesmo grupo muscular em dias seguidos, deve-se dar ao corpo o descanso que ele precisa para que ocorra a síntese proteica e o crescimento dos músculos.

Emagrecer e ganhar massa muscular é possível?

É possível emagrecer e ganhar massa muscular rápido sim, inclusive isso pode acontecer de maneira simultânea.

Isso porque, o jeito mais simples, eficaz e garantido de perder peso é substituindo a gordura pela massa muscular.

No entanto, para conseguir este objetivo você precisa adotar uma dieta saudável, praticar exercícios físicos e apostar no uso de suplementos para que seus resultados sejam potencializados.

Melhores exercícios para ganhar massa muscular nos braços

Se você quer exercicios para ganhar massa muscular nos braços, existem alguns exercícios físicos que são mais indicados para esta região, sendo os três principais:

1. Rosca martelo – você faz uso de uma carga, contribuindo assim para o estímulo dos hormônios da região do bíceps e promovendo o aumento da massa muscular;

2. Testa com hastes – exercício simples, usando hastes, que contribui para o aumento dos músculos dos braços;

3. Prancha – exercício muito indicado para definir o abdômen, mas que também contribui para a tonificação dos braços.
    

Melhores exercícios para ganhar massa muscular nas pernas

Além dos exercícios para os braços, existem aqueles que ajudam no ganho de massa muscular nas pernas, sendo alguns deles:

1. Agachamento – exercício clássico que permite a hipertrofia e o aumento da musculatura da perna;

2. Afundos – exercício básico e essencial para que seja possível atingir a hipertrofia dos femurais;

3. Leg press – excelente para o ganho de massa muscular nas pernas e ideal para quem não pode fazer exercícios como agachamento, por exemplo.
    

Melhores suplementos para ganho de massa muscular

Muito se falou aqui sobre os suplementos para ganhar massa muscular rápido, mas afinal, quais são os principais? Então, existem três deles que são altamente indicados. Confira!

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris é um suplementos para ganho de massa muscular que contribui para o ganho de massa magra, pois ele aumenta a produção da testosterona e assim ajuda no crescimento da musculatura, serve também suplementos para ganhar massa muscular feminino.

Portanto, associar o consumo do Tribulus Terrestris a prática de exercícios físicos é uma excelente forma de alcançar a hipertrofia.

Maca Peruana

A Maca peruana, assim como o suplemento anterior, aumenta a testosterona e faz com que você consiga ter mais forças para os seus treinos logo abaixo falaremos de mais suplemento para ganhar massa muscular.

Como resultado, você consegue alcançar naturalmente o ganho da massa muscular em pouco tempo.

Whey Protein

O whey protein é um velho conhecido, pois ele tem a concentração de matéria prima de qualidade e que ajuda no aumento da massa e uma melhor performance nos treinos tambem considerado o melhor suplemento para ganhar massa muscular.

Testosterona e ganho de massa muscular

Se você quer saber como ganhar massa muscular rápido essa é a chave, a testosterona é o hormônio mais importante e essencial quando se fala no ganho e no aumento da massa muscular, pois este é um hormônio anabólico.

Sendo assim, ao invés de acarretar no catabolismo, a testosterona é capaz de estimular o crescimento, uma vez que está ligada a força física, desempenho nos exercícios e crescimento da massa magra.

Logo, é muito importante garantir que a produção da testosterona esteja equilibrada e na quantidade certa, inclusive até nisso os suplementos musculares podem ajudar.

Porque não consigo ganhar massa muscular?

Você faz de tudo, mas parece não ganhar massa muscular? Então, existem alguns motivos que podem explicar isso. Entenda!

Descanso

É durante o descanso que o crescimento dos músculos acontece, além da recuperação dos meses. Então, se você não tem uma rotina de sono adequada, é muito provável que não consiga a hipertrofia.

Alimentação

Uma má alimentação também explica a razão de você não ganhar massa muscular mais rápido dieta para ganho de massa muscular. É preciso ter uma rotina alimentar saudável, rica em proteínas e gorduras boas, deixando de lados carboidratos simples e alimentos processados dieta.

Catabolismo Muscular

O catabolismo muscular é um dos grandes responsáveis pela diminuição da massa muscular e ele tende a acontecer em diversas situações, dentre elas quando você passa tempo demais em jejum ou possui uma alimentação inadequada.

Por que é difícil manter a massa muscular?

Manter a massa muscular por uma série de razões, em especial por conta do catabolismo muscular, que consiste na degradação dos músculos como uma forma de obtenção de energia.

Logo, de nada adianta você treinar por horas e horas, se comete erros posteriormente, como uma alimentação inadequada ou até mesmo noites de sonos insuficientes, já que tudo isso leva a perda da musculatura.

Sendo assim, para ganhar e manter a muscular é importante seguir as dicas certas e que devem ser postas em prática antes, durante e após os seus treinos.

Como deve ser a dieta para ganho de massa muscular?

Algumas dicas são importantes para quem deseja seguir uma dieta voltada para o ganho de massa muscular, veja:

• Garanta que as suas refeições tenham boas fontes de proteínas;

• Aposte no consumo de gorduras boas;

• Não passe longos períodos em jejum;

• Evite a ingestão de processados e açúcares;

• Invista em frutas, verduras e legumes;

• Aposte na suplementação.
   

Como BCAA pode ajudar a ganhar massa muscular?

O BCAA é um dos melhores suplementos para ganhar massa muscular mais rápido e ele ajuda neste objetivo de maneira bem objetiva: promovendo a síntese proteica.

Dessa maneira, o organismo se recupera com muito mais facilidade e agilidade, inclusive é possível evitar até mesmo o catabolismo, processo que acarreta na perda de massa muscular.

Então, BCAA é um suplemento interessante na dieta voltada para o ganho de músculos.

Outras tags: Bcaa comprar, Bcaa preço, Bcaa benefícios, Bcaa para que serve, Bcaa todas as marcas

Creatina e Massa muscular

A Creatina também é bem interessante para se ganhar massa muscular mais rápido, pois ela é responsável por aumentar as fibras musculares.

Dessa maneira, a recuperação das lesões dos músculos após os exercícios físicos acontece de forma mais ágil.

Logo, você consegue ter o crescimento da musculatura e o ganho de massa magra com maior agilidade também. Assim, vale a pena o consumo de Creatina também.

Outras tags: Creatina para que serve, Creatina Benefícios, Creatina comprar, Creatina preço, Creatina todas as marcas

Como proteger a massa muscular durante treino aeróbico?

O treino aeróbico pode levar a perda da massa muscular, por isso muitos evitam de fazer esse tipo de exercício, mas não precisa ser assim.

Para evitar essa perda é muito fácil: não exagere nos exercícios aeróbicos, alinhando eles a quantidade certa para que não prejudique a hipertrofia.

Além disso, tenha uma alimentação coerente e adequada alem de suplementos, pois ao fazer isso é muito mais difícil que o treino aeróbico atrapalhe o seu ganho de musculatura.

Como hipertrofiar e definir ao mesmo tempo?

Para hipertrofiar e definir ao mesmo tempo você deve seguir algumas dicas muito simples, mas que funcionam, como:

• Adote uma alimentação adequada, com gorduras boas e proteínas;

• Beba bastante água;

• Faça atividades físicas que trabalhem os músculos do seu corpo;

• Frequente de maneira constante a academia;

• Tenha momentos de descanso adequados.
   

Conclusão

Gostou do nosso manual para ganhar massa muscular mais rápido? Pode ter certeza de que estas dicas vão te ajudar no seu objetivo e você deve começar a colocá-las em prática, loja de suplementos!

Além disso, não se esqueça de adquirir os suplementos aqui citados, que podem ser comprados no site Suplementos Mais Baratos. Afinal, eles são fundamentais também neste processo de hipertrofia.

Veja mais sobre os melhores suplementos : 

• Whey Protein

• Creatina

• Multivitamínico

• Pré Treino